Abrazar la Plenitud: Prepararse para la Perimenopausia y la Menopausia

• Mujeres experimentan manifestaciones de esta etapa durante aproximadamente un tercio de su vida

La menopausia es mucho más que un cambio biológico; es una poderosa transición que invita a la mujer a redescubrirse y a vivir una etapa de plenitud renovada. Lejos de ser un desafío que se debe sufrir en silencio, se recomienda adoptar un enfoque positivo, revelando cómo la comprensión y el autocuidado pueden transformar la perimenopausia y la menopausia en una oportunidad para fortalecer el bienestar mental.

La Dra. Yolanda Pica, Psiquiatra y Psicoterapeuta del Hospital Ángeles del Pedregal, explica en entrevista para Sun Pharma, que el cerebro femenino es extraordinariamente sensible a las hormonas, especialmente al estrógeno, asegura que: «Cuando los niveles de estrógeno disminuyen drásticamente durante la menopausia, esta transmisión en el cerebro se ve afectada, lo que puede provocar un ‘golpe’ significativo en el bienestar emocional y cognitivo».

Aunque la menopausia se define por el cese de la menstruación durante 12 meses consecutivos, en México comúnmente cerca de los 51 años, la especialista destaca la perimenopausia como una fase crucial que puede iniciar hasta siete años antes y es una etapa de gran vulnerabilidad para el desarrollo de depresión y ansiedad. De manera paralela, es una invitación a la introspección y al autocuidado, ofreciendo la oportunidad de escuchar al organismo más profundamente.

«La perimenopausia es como una brújula interna que nos indica la necesidad de recalibrar», describe la Dra. Pica. «Sí, podemos experimentar bochornos, cambios de humor o alteraciones en el sueño, pero estos son mensajes del cuerpo pidiendo atención y apoyo. Es una etapa para ser más amables, reconocer fortalezas y celebrar la resiliencia que las ha traído hasta aquí. Para aquellas mujeres con antecedentes de depresión posparto o episodios depresivos, esta fase ofrece la valiosa oportunidad de reforzar las estrategias de cuidado personal.»

También puede ser un catalizador para redefinir relaciones y encontrar un nuevo propósito. La Dra. Yolanda Pica sugiere que, si bien puede haber ajustes en la intimidad, es una oportunidad para fortalecer la comunicación y la conexión con la pareja en un nivel más profundo. «Los desafíos de la vida, como la crianza de hijos adolescentes o el cuidado de los padres, se convierten en desafíos para crecer, mostrar sabiduría y consolidar el legado», afirma.

A continuación enlistamos algunas recomendaciones que ayudarán a llevar una perimenopausia y menopausia más saludables:

1. Escuchar al cuerpo: Presta atención a las señales del cuerpo, desde los bochornos hasta las pequeñas variaciones en tu estado de ánimo o energía. Reconocer estos cambios es el primer paso para buscar soluciones.
2. Tratamientos personalizados: La Terapia Hormonal Sustitutiva (THS) puede ser útil para aliviar una amplia gama de síntomas, desde bochornos hasta mejoras en el ánimo y el sueño. De igual forma, existen antidepresivos específicos que bajo la guía del médico, ofrecen alivio.
3. Hábitos saludables: Mantener un peso adecuado y hacer ejercicio regularmente ayuda a mitigar dolores articulares y musculares, cansancio y previene problemas metabólicos como el aumento de colesterol y triglicéridos. También ayuda a mantener un estado de ánimo positivo y con energía.

«La menopausia no es un final, sino el comienzo de una etapa llena de posibilidades», concluye la especialista. «Existe la oportunidad de llevar este periodo, que equivale prácticamente a un tercio de la vida, con plenitud. Al estar preparada con la información e incluso con independencia económica que brinde estabilidad, se puede esperar con entusiasmo, sabiendo que quedan años para disfrutar al máximo».